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搜狐科学|麻省总医院:幼儿期睡不够的孩子容易长胖

2019-11-13 12:22:09

温/周一川/袁岳

[搜狐健康]众所周知,良好的睡眠对人类健康至关重要,尤其是对儿童。让孩子们有足够的睡眠来保证他们的健康成长。然而,父母对孩子睡眠不足的危害了解多少?最近,哈佛大学马萨诸塞综合医院儿科主任、儿童睡眠研究人员埃尔西·塔维拉斯(elsie taveras)博士及其团队通过研究发现,幼儿期睡眠不足的儿童(0.5-7岁)容易肥胖、小学后注意力不集中以及一系列社会和行为问题。

马萨诸塞州总医院的研究人员利用1046名6个月至7岁儿童的长期研究数据来分析他们的睡眠习惯。结果显示睡眠不足的儿童在行为和注意力评估方面得分较低。值得注意的是,注意缺陷多动障碍会影响儿童的睡眠,从而导致注意缺陷和行为问题。然而,被诊断患有多动症的儿童并不是唯一评价分数较低的人。

缺乏睡眠的孩子与那些在执行父母和老师的指示时睡眠充足的孩子有很大的不同。他们的注意力、记忆力和解决问题的能力往往不如同龄人。可以看出,7岁儿童的行为问题通常是由他们小时候睡眠不足引起的。

"尽管多动症是睡眠不足可能给儿童带来的更严重的后果."塔维拉斯说,“然而,一些睡眠不足儿童的执行力和行为与多动症儿童相似,这意味着睡眠不足也会影响没有多动症儿童的生活质量。”

马萨诸塞州总医院的研究还探索了影响儿童睡眠质量的家庭因素。研究人员发现,家庭收入较低和教育水平较低的家庭中,5至7岁的儿童睡眠时间少于9小时的比例较大。此外,长时间看电视和高体重指数也是导致儿童睡眠不足的相关因素。此外,基于大量的数据观察结果,研究还指出睡眠不足可能影响儿童控制饮食的能力,从而增加肥胖的风险。

睡眠不足会影响食欲激素瘦素和饥饿素,从而增加饥饿,这可能导致暴饮暴食和体重增加。睡眠不足也会让人感到疲倦和压力,这使得定期锻炼和坚持饮食计划变得更加困难。"

过去,专家认为,为孩子建立良好睡眠习惯的关键阶段是从出生到2岁。然而,这项研究表明,父母在孩子的幼儿期和学前阶段做出进一步努力还为时不晚。他们仍然可以通过确保孩子有足够的睡眠来提高他们的学习成绩。Taveras建议父母确保6个月至2岁的儿童每天至少睡12小时,3至4岁的儿童每天至少睡11小时,5至7岁的儿童每天至少睡10小时。

塔维拉斯提出了一些改善儿童睡眠的建议:

建立一个常规的就寝程序可以有效地帮助孩子提高睡眠质量和延长睡眠时间。这个过程持续大约30到45分钟,包括清洗、阅读、喝水、大声朗读等。

睡前让孩子远离含咖啡因的饮料或含糖零食。

让孩子每天晚上在固定的时间睡觉。

孩子睡觉前一小时关掉电视。

确保儿童卧室没有电子屏幕。

使用夜灯和舒缓的音乐来帮助孩子入睡。

塔维拉斯说,“虽然孩子们完成晚饭和家庭作业可能会很晚,每个家庭的生活习惯也不一样,但家长应该明白推迟睡觉时间会影响孩子第二天在学校的表现,这种影响可能会持续很多年,形成恶性循环。”

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